Eau riche en magnésium : pourquoi j’urine plus ?

« Depuis que je bois de l’eau riche en magnésium, j’urine plus souvent. Est-ce lié ? »

C’est une question qu’on nous pose régulièrement au comptoir, souvent avec une pointe d’inquiétude — on se demande si on a « trop forcé » sur cette eau minérale. Bonne nouvelle : c’est un phénomène normal, et la réponse est plus simple qu’il n’y paraît.

Oui, c’est lié. Mais la vraie cause surprend souvent.

Le vrai responsable : le volume d’eau, pas le magnésium

Le principal coupable, ce n’est pas le magnésium. [Établi] C’est simplement le volume d’eau bu en plus. Les reins filtrent le sang en continu. Plus on boit, plus ils produisent d’urine. L’effet est presque proportionnel.

Beaucoup de personnes qui adoptent une eau « riche en magnésium » (Hépar, Rozana, Courmayeur…) boivent aussi plus au total. Résultat : c’est surtout cette hausse de volume qui explique l’effet ressenti.

Le rôle discret du magnésium et des sulfates

Le magnésium joue tout de même un petit rôle. [Probable] Quand l’apport dépasse les besoins du moment, les reins éliminent le surplus. Cela peut accentuer un peu la production d’urine.

Ces eaux contiennent aussi souvent des sulfates. Or les sulfates agissent surtout sur le transit intestinal, pas sur les urines. Les deux effets sont donc parfois confondus.

Et le sodium, alors ?

C’est même l’inverse de ce qu’on imagine. [Établi] Le sodium retient l’eau dans l’organisme, il ne la fait pas éliminer. Voilà pourquoi les eaux de cure (Hépar, Rozana, Contrex…) sont justement pauvres en sodium : un sodium bas facilite l’élimination du volume bu, sans la provoquer directement.

Le minéral le plus souvent associé à un vrai effet diurétique, ce sont plutôt les bicarbonates (Vichy Célestins, Badoit). Ils sont traditionnellement utilisés pour alcaliniser les urines.

Nos conseils pratiques

Concrètement, voici comment s’y retrouver :

• Répartissez votre consommation dans la journée plutôt que de boire de grandes quantités d’un coup, surtout en soirée si les réveils nocturnes vous gênent.
• Restez autour de 1 à 1,5 L de cette eau par jour en cure, en complétant avec une eau faiblement minéralisée le reste du temps — inutile d’en boire davantage en pensant « optimiser » son apport en magnésium.
• Surveillez le transit : si des selles molles apparaissent en parallèle, c’est plutôt le signe qu’il faut réduire les volumes que d’un problème urinaire.

Quand consulter : ce phénomène est bénin. Il s’arrête en général quelques jours après l’adaptation. En revanche, une soif intense, une fatigue inhabituelle ou une perte de poids ne sont pas liées à l’eau minérale. Ces signes justifient un avis médical, car ils peuvent évoquer un diabète.