Quiz Micronutrition

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2 septembre 2026

🩺 Ce quiz a été conçu par le Dr Anne-Sophie Delepoulle, pharmacienne spécialisée en micronutrition (RPPS 10001052728). Il s’appuie sur les mêmes critères que ceux utilisés en entretien de conseil à l’officine. Pour en savoir plus, consultez ma méthode de vérification des informations →.

🌿 Mon quiz micronutrition

Repérez en 5 minutes vos éventuels signaux de carence (zinc, cuivre, fibres, magnésium, vitamine D, fer) et votre équilibre neuro-émotionnel (dopamine, sérotonine…) — et recevez des conseils simples pour agir.

⚕️ À lire avant de commencer : ce questionnaire est un outil d’auto-évaluation à visée informative et pédagogique. Il ne pose aucun diagnostic médical, ne remplace pas une consultation médicale ou un avis pharmaceutique personnalisé, et n’est fiable que si vous répondez sincèrement. En cas de symptôme persistant ou inquiétant, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

🔒 Vos données restent chez vous : aucune réponse n’est enregistrée, transmise ou conservée — le calcul s’effectue uniquement dans votre navigateur, de façon anonyme.

Question 1 / 10

🔩 Zinc

Mes cheveux tombent davantage que d’habitude
J’ai des ongles cassants ou des taches blanches dessus
Mes petites plaies ou boutons mettent du temps à cicatriser
Je suis enrhumé(e) ou malade plus souvent que par le passé
Je mange peu de viande, fruits de mer, œufs ou légumineuses

🥉 Cuivre

Je ressens une fatigue inhabituelle malgré un repos suffisant
Mes cheveux ou ma peau me semblent perdre en pigmentation
Je prends des compléments en zinc depuis plusieurs semaines
J’ai déjà eu un diagnostic d’anémie ou une pâleur inhabituelle
Je consomme rarement fruits de mer, abats, chocolat noir, noix ou légumineuses

🌾 Fibres & inuline

Mon transit est irrégulier (moins de 3 selles par semaine, ou alternance constipation/diarrhée)
Je suis souvent ballonné(e) après les repas
Je mange moins de 2 portions de légumes par jour
Je consomme rarement poireaux, oignons, ail, artichaut, banane ou légumineuses (sources d’inuline)
J’ai de nouveau faim rapidement après avoir mangé

⚡ Magnésium

J’ai des crampes fréquentes (mollets, paupière qui « saute »)
Je me sens plus stressé(e), irritable ou anxieux(se) que d’habitude
Mon sommeil est perturbé (endormissement difficile, réveils nocturnes)
J’ai des fourmillements dans les mains ou les pieds
Je mange rarement légumineuses, oléagineux, chocolat noir ou céréales complètes

☀️ Vitamine D

Je m’expose peu au soleil (travail en intérieur, forte couverture vestimentaire, hiver prolongé)
Je ressens une fatigue persistante, surtout en automne/hiver
J’ai des douleurs osseuses ou articulaires diffuses
J’ai une peau mate ou fortement pigmentée (synthèse cutanée réduite)
Je mange rarement poissons gras, œufs ou produits laitiers enrichis

🩸 Fer

Je suis facilement essoufflé(e) à l’effort, plus qu’avant
J’ai le teint pâle, ou l’intérieur des paupières inférieures très clair
Mes cheveux tombent ou mes ongles sont cassants
J’ai des règles abondantes, ou je donne mon sang régulièrement
Je mange peu de viande rouge, poisson ou légumineuses (régime végétarien/végétalien sans supplémentation)

🎯 Énergie & motivation (dopamine)

J’ai du mal à me lever le matin
J’ai du mal à me lancer dans une action, même simple
Je ressens de la fatigue avant même de commencer à agir
Je n’ai plus tellement de nouveaux projets ou d’envies

💪 Tonus & moral (noradrénaline)

J’ai tendance à me dévaloriser ou à douter de moi
Je me décourage vite face aux difficultés
Je ressens une fatigue morale, comme un manque d’élan
J’ai du mal à me sentir à la hauteur des situations

😌 Calme & sommeil (sérotonine)

Je supporte mal les contraintes ou la pression
J’ai du mal à prendre du recul, à rester zen
J’ai du mal à trouver le sommeil ou à me rendormir la nuit
Je me sens vite submergé(e) par le stress ou le bruit

🌙 Rythme veille-sommeil (mélatonine)

Mon sommeil est fragile ou peu réparateur
J’ai du mal à aller me coucher le soir, même fatigué(e)
Mes horaires de sommeil sont irréguliers ou décalés
Je supporte mal les changements de rythme (décalage horaire, travail de nuit)

🌿 Voici votre synthèse. Elle met en lumière des signaux à surveiller, pas des certitudes : seul un dosage biologique confirme une carence réelle.

Envie d’aller plus loin ?

Un entretien personnalisé avec votre pharmacien permet d’affiner ces pistes et de construire un plan concret, adapté à votre situation.

Prendre rendez-vous pour un entretien

⚕️ Rappel : ce résultat est généré automatiquement à partir de vos réponses et n’a aucune valeur diagnostique. Il ne remplace ni un avis médical, ni un bilan biologique. Aucune donnée saisie dans ce quiz n’a été enregistrée : à la fermeture de cette page, tout est effacé.

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